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锻炼盆底肌对夫妻生活的益处

作者:久欲堂情趣商城 ,发布时间:2018-06-22

在健身房锻炼对现代的都市人来说已经成为一件常见而时尚的事,但是对于盆底肌肉进行锻炼却少被提及。

 

锻炼盆底肌主要针对女性群体,它不仅有益健康,也能让爱爱时双方感到更愉悦。还可以帮助女性摆脱因盆底肌肉松弛导致的问题。

     

目前最为科学的方式是“凯格尔运动”。这是于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布的训练方式。



1.什么是盆底肌?

 

盆底肌是位于人体盆腔底部的肌肉,由数组不同的肌肉组成,他们共同构成了人体盆腔的下壁。



形象的说,盆底肌就好比一个篮子,兜住膀胱,子宫,结直肠等器官。当这个篮子不够结实,篮子里的器官就会下坠,医学上称之为“脱垂”。



 

2.如何进行凯格尔运动


第一,完全仰卧,将一个干净清洁后的手指轻轻插入阴盗,将身体完全放松,然后尝试通过控制肌肉收缩,让阴盗夹紧手指。然后放松,重复,逐渐学习掌握发力点和发力技巧。

 

第二,在小便过程中,放松身体其他部位,尝试将小便憋住。在这个过程中找到发力的技巧和发力点。


一般来说,在训练3周后才会感受到效果。对于初学者,首先最重要的是掌握发力的技巧,在正确的技巧基础上,进行训练才有作用。在训练过程中,要保持均匀呼吸,切忌憋气,同时保持全身其他肌肉放松。

 

很多女孩子提出过这样的疑问:“男友说我松,怎么办?”。这其中不乏没有生育、之前没有性生活的女性。除了极少的女性天生的阴道较大,很可能是男友丁丁过小导致的。在这种情况下锻炼盆底肌,也能在爱爱时一定程度上增加对他的刺激。

 

所以不管是经历了生育或者只是单纯地想让自己“更紧一点”,凯格尔运动练起来!

 

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