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怀孕的时候可以跑步吗?

作者:久欲堂情趣商城 ,发布时间:2018-09-04

    如果你在怀孕前就是一个跑步爱好者,那么继续保持你的运动频率,只要适当做些变化,就可以让准妈妈继续运动啦。为了确定哪种运动频率适合你,最好先咨询一下医生,他可以给你一些建议。如果你在怀孕前没有跑步,或者没怎么运动,你还是可以从怀孕期间跑步获益。

    怀孕期间保持运动有助于增加身体耐力、肌肉力量、血流量和能量水平。它有助于舒缓和预防背部疼痛和痉挛,并有助于向胎儿输送氧气。由于这些原因,医生护士通常建议那些健康且没有复杂孕史的人每周至少进行150分钟的体育锻炼。下面给大家一些注意事项。



1.保持水分。一定要多喝水,保持身体的凉爽和水分充足,避免疲惫不堪。


2.穿着合适。穿一些舒适、宽松的衣服来运动,内衣可以选择支撑式运动内衣。


3.如果你刚开始运动,请慢慢来。虽然150分钟可能看起来很多,但一周分散开来就没那么多了。对那些怀孕前没有运动习惯的人,可以从轻松的活动开始,先热个五分钟的身。


4.休息和加油。在锻炼之间留出足够的时间来休息。随着胎儿的成长,它可能会推高你的肺部,并减少正常的气流。因此,注意一下自己活动前、活动中、活动后的感受。此外,确保有足够的卡路里消耗,怀孕的人每天需要额外的卡路里运动。


5.留意你的身体。如果身体出现私处出血、子宫收缩、胸部或骨盆疼痛、胎儿运动减少、头晕、小腿疼痛或肿胀、头疼、呼吸短促或肌肉无力,请立即停止运动并就医。


6.当你觉得太热或生病时可以锻炼。另外,特别是在孕早期,建议准妈妈们避免在高温下健身,或避免发烧时健身,过热会伤害胎儿。



    在怀孕期间保持运动活力需要有效安全的方式。医生可能会给你一些建议,例如如果你做的是容易跌倒的运动,可能会让你放弃该运动。例如建议你在平地或跑步机上进行跑步,并避免在妊娠晚期进行高冲击跳跃和高冲击短跑。不仅要保护胎儿,还要保护你的关节,因为它们在怀孕期间更容易受伤。散步、跳舞、瑜伽和游泳是特别受孕妇欢迎的低冲击力运动。拉伸和呼吸练习有助于增加耐力和灵活性。怀孕期间的另一项有益运动是凯格尔运动,它可以加强骨盆底,降低压力性尿失禁的概率。


    怀孕期间以及婴儿出生后保持运动都有好处。到宝宝出去散步就是简单的运动。对妈妈来说,运动可以帮助稳定情绪,帮助身体早日恢复到孕前的状态,同时也加强宝宝和妈妈的联系!

 

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