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蜜桃臀养成| 不同形状屁屁健身操~

作者:久欲堂情趣商城 ,发布时间:2017-07-04


堂堂在朋友圈看到一句扎心的话:




这句话一点毛病都没有,美好的肉体大家都愿意欣赏,走在大街上,男票看大胸屁股翘的漂亮小姐姐,女人看八块腹肌器粗的男人,美好的事物值得被赞赏,所以,小姐姐们,性感的身材是多么的重要,它不是为了取悦男人,纯粹是:我美我高兴。




性感的身材,两个条件,大胸,屁股翘,今天堂堂不说大胸,咱们讨论翘臀养成。




分享姿势之前,先来欣赏一波美好的屁股:




















这么多美好的臀部,就问你服不服?舔屏不舔屏?以上的美好肉体,都是蜜桃臀,是你男朋友大街上频频侧目的臀。


但是,生活中,我们几乎看不到蜜桃臀,大多数是以下几种臀:



扁平、没有肉肉,无论是从形状上还是手感上,都不美好,so,这些不美好的臀部该拯救了。



V





V形屁屁听起来挺不可思议的,具体指的是上半部分很饱满,且两边很宽,但是靠近大腿根部的部分就“浓缩”起来了的屁屁。




这样的臀型,可以多做登阶运动来改善,利用大腿肌肉来带动小腿上提,这样不怕腿变粗,也能让接近大腿部位的臀部得到锻炼,把臀部练得更圆润!




  • 找一个台阶或是稳固有高度的箱子作为辅助道具,建议一开始用 10 公分上下的高度来做练习。

  • 过程中核心须出力保持身体稳定,站稳再动脚,注意力集中在利用大腿肌肉带动小腿上提

  • 一次做 3 分钟,一天做 4~5 次,组间可休息 1 分钟。

H





从侧面观察的话,因为上下同宽,臀部比较缺乏立体感,也要特别注意腰间赘肉可能会有横向发展的趋势。


为了解决屁屁线条不明显的问题,建议用后侧斜角箭步蹲来改善!



后侧斜角箭步蹲针对训练的部位是大腿内侧以及很难练到的臀中肌(是臀部中比较难被照顾到的小肌肉),把这个动作加入到日常锻炼中,可以让腿型和臀型都更好看哦!




屁屁向下塌大概是很多女生的烦恼。不要怪地心引力太强,只怪你平时姿势有问题!




  • 首先,双脚与肩同宽站立,脚趾稍稍向外扩张。


  • 接着,把右腿抬升到屁屁的高度,用腿在空中大幅度画圈,当你的脚快要触碰到地面起点时,下蹲,直到大腿与地面平行。


  • 再接着,起身直立,再用左腿重复刚才这一过程。


  • 这样一组动作需要流畅地完成12组,每一组动作之间不要有明显的中断一次可以做三套(12组一套),每一套动作之间可以适当休息。

A



除了大名鼎鼎的麻辣鸡,还有像是碧昂丝、金卡戴珊的臀部都是属于这种类型~


这个臀型是国外最受欢迎的臀形,据说好多整容医生被要求制造出这样的臀型,不过咱们还是自己练出来更靠谱!要想拥有这样的黄金比例,首先腰围要细,臀围宽也会宽一点,这种臀形往往有着近乎迷人的腰臀比 0.7 !




箭步蹲能刺激到的肌肉和深蹲其实是几乎相同的,不过在做箭步蹲的过程中,因为脚步是一前一后的,身体容易摇摆不平衡,会更加刺激肌肉来保持平衡。


所以一样是没有负重的训练,箭步蹲的强度比深蹲来的大一些!当然啦,想练得好训练就必须多样化,最好的方式还是深蹲和箭步蹲都加入训练计划中,才能保证给臀腿更全面的刺激。


在这里也给大家一个小提醒,做箭步蹲时,如果腿向前迈那么能比较有效地锻炼屁股腿向后迈时则是大腿能比较多地被刺激到





亚洲女生里很普遍的一种屁屁,不要觉得这辈子就只能和扁平的屁屁相依到老啦,不努力练一练,怎么知道行不行呢?




  • 首先,右腿向右侧伸开,脚尖踮地。

  • 接着,左边膝盖稍稍弯曲,用右手去触碰左脚边的地面,同时左手向身后挥直,然后恢复直立,右边膝盖稍弯,用左手去触碰右脚,如此重复16次为一组,一共做3组,每组之间休息半分钟。

以上。

天下没有免费的午餐,为了自己更美丽,更迷人,小姐姐们,坚持锻炼哟。



 

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